Трябва ли всички да се стремим да поддържаме фитнес пет пъти на ден?

Всички сме чували за пет дневно, когато става дума за приемане на задоволително плодове и зеленчуци, само че какво да кажем, когато става дума за придвижване телата ни?

Само пет къси и лесни извършения дневно могат да бъдат ключът към опазването на бъдещото ни здраве – в това число оказват помощ за попречване на някои типове рак.

Проучванията демонстрират, че даже дребни количества постоянни придвижването може да бъде потребно. Всъщност единствено три минути и половина дневно интензивна активност, като нанагорнище на стълби, може да понижи общия риск от рак със 17-18 %, спрямо неналичието на интензивна активност – откри проучване от университета в Сидни, оповестено предишния месец.

Въпреки това неналичието на задоволително свободно време постоянно се показва като спънка пред упражненията. Над половината (56 процента) от възрастните споделят, че съществуването на повече време, сила и възприятието, че са във форма, би ги стимулирало да бъдат по-активни физически, съгласно ново изследване, поръчано от Световния фонд за проучване на рака.

Но да получите фитнес пет пъти дневно не значи безусловно огромни тренировки – това са микропаузи за придвижване, които можете да включите в всекидневието си.

Разходите също могат да бъдат преграда, която доста хора срещат, когато става въпрос да останат дейни. Но „ похапването за извършения “ не коства нито стотинка – това е нещо, което можете да вършиме всеки ден в уюта на личния си дом.

„ Цялата основа е да извършите упражненията лесни – не чувствайте, че имате да отделя тъкмо време за това, ” споделя диетологът и управител по здравна информация и разпространение в Световния фонд за проучване на рака, Мат Ламбърт.

„ Мисля, че това в действителност е ключът, тъй като доста бариери на хората, когато става въпрос за поддържане на интензивност е време, поради работата и фамилията. Понякога хората не осъзнават, че можете да вградите придвижване в деня си. “

Желаете ли да поддържате фитнес пет пъти дневно и да отбраните бъдещото си здраве? Ето някои хрумвания...

1. Започнете да ходите, до момента в който говорите по телефона

Имате ли планувано позвъняване на работа? Ламбърт споделя, че това е ужасно опрощение да се раздвижим. Независимо дали излизате за бърза разходка или просто се разхождате в работното си пространство, придвижването, до момента в който приемате повикване, е елементарен метод да се насладите на малко интензивност.

„ Това е нещо, което върша от самото начало и Връщам се на работа и си мисля: „ Всъщност съм малко по-енергичен, усещам се доста по-добре “ – тогава става дума просто за вграждане на това в нечие всекидневие и рутина “, споделя Ламбърт.

2. Възползвайте се от рекламните паузи, до момента в който гледате телевизия

Има мини-упражнения, на които можете да прекарате няколко минути, до момента в който чакате обичаната ви стратегия да се върне На. Ламбърт предлага лицеви опори благодарение на масичката за кафе или даже неведнъж изправяне и сядане.

„ Може да са клякания на стол, може да са две минути коремни преси или може би скачане. Става дума за предоставяне на благоприятни условия на хората според от техните равнища на фитнес и намиране на нещо, което са в положение да вършат “, споделя Ламбърт.

3. Многозадачност, до момента в който миете зъбите си

Това е безсмислена активност, която вършиме два пъти дневно, тъй че за какво да не употребявате времето за миене на зъбите, с цел да си извършите дребна подготовка?

Независимо дали е крачейки из банята или правейки клякания на място, Ламбърт споделя, че даже 20 секунди придвижване, което покачва сърдечния ви темп, ще бъде от изгода в дълготраен проект, в случай че се прави постоянно.

„ Цялото нещо, когато става дума за държание смяната прави тези привички устойчиви и нещо, което вършим автоматизирано, е да мием зъбите си през нощта, тъй че всичко е обвързвано с това да създадем упражненията допустимо най-лесни “, споделя Ламбърт.

4. Движете се, до момента в който вършиме чаша чай

Колко скока са нужни, с цел да заври чайникът? Всяко придвижване, което можете да получите денем, се прибавя, даже в случай че е единствено за няколко минути, и Ламбърт споделя, че потреблението на действия, които към този момент правите всекидневно, може да бъде ключът към запазването му.

„ Понякога хората са склонни да се фиксират върху упражненията и физическата интензивност или спорта, всичко за крайната цел може би да трансформират метода, по който наподобяват. Но в последна сметка това, което помагате да извършите [като вършиме прояви на интензивност част от деня си], е да намалите риска от рак и да ви помогне да живеете по-дълго “, прибавя Ламбърт.

5. Започнете кухненска дискотека

Пуснете обичания си плейлист и прекарайте няколко минути от деня в танци.

„ Не е нужно да сте обливани от пот, а можете просто да бъдете самичък “, споделя Ламбърт. „ Пуснете ария и танцувайте няколко минути. Става дума за това да го създадем наличен, елементарен, другарски надъхан, занимателен и прелестен. “

Ламбърт прибавя, че едно от най-важните неща, когато става въпрос за смяна на метода ви на живот, е последователността. И помнете: „ Да правиш нещо постоянно е по-добре, в сравнение с да не правиш нищо. “